Топлият сезон създава благоприятни условия за споруване на открито, което максимално помага на организма да се освободи от дневното напрежение и отрицателната енергия. Едно от най-романтичните места за тренировка на открито е безспорно крайбрежната морска ивица. Там дори и морската гледка тонизира тялото и ни помага да освободим съзнанието си от негативните мисли. Препоръчителното време за тренировка на плажа е ранното утро, защото тогава от пясъка най-силно се изпаряват йодни соли, които се използват за лечението на ревматични и неврологични заболявания. Удоволствието и ефектът от плажната тренировка следобед са не по-малки от тези през утрото. Съветът ни е да избягвате активните упражнения на плажа през най-топлата част на деня, защото тогава тялото бързо се дехидратира и можете да почувствате световъртеж или моментно неразположение.
Видовете активности, които спокойно можете да практикувате на плажа, са разнообразни и не изискват предварителна подготовка и висок професионализъм при изпълнението си.
Най-широко разпространеният начин за тренировка на плажа е джогинга по плажната ивица. Той е много полезен като стяга и оформя добре тялото, същевременно тонизира и освежава организма ви.
Особено ефикасно е въздействието на упражненията, правени във водата. Те са добър начин за изгаряне на излишни калории, за подобряване на вашата сила и гъвкавост. Действат благоприятно върху сърдечно-съдовата система и укрепват организма като цяло. Морето оказва ефекта на тежести и в него могат да се правят редица аеробни и анаеробни упражнения. Като например махове с краката и клекове във вода до коляното. Усукванията в кръста във вода до средата на тялото, пък имат масажиращ ефект и оформят добре талията. Тренировката във водата има редица преимущества от тази на сухо. Някои от които са: по-малък риск от контузии, по-малко потене, натоварване на цялото тяло, може да се увеличи или намали интензитетът като се смени мястото на трениране – от плитко на дълбоко и обратното.
На плажа можете да правите упражнения и докато си лежите под чадъра. Използвайте плажната си кърпа за постелка, върху която можете да правите както махове за краката, така и голямо разнообразие от упражнения за коремната област и гърба.
На повечето плажове има специални лостове за спортуващите, на които могат да се правят набирания, упражнеия за трицепс и гърди (кофички), коремни преси и разпъвания.
Изключително забавен и в същото време тонизиращ е плажният волейбол. Той е идеалният начин да прекарате добре и забавно на плажа, както и да изгорите ненужните калории. С 30 минути игра на плажен волейбол се стопяват около 200 калории. Упражненията, правени по време на играта, карат тялото да стане по-гъвкаво и динамично, а емоцията и състезателният дух зареждат с положителни емоции и оптимизъм.
Снимки:
1. – 8. Плажът предлага голямо разнообразие от упражнения, които тонизират тялото, освобождават съзнанието от натрупаното напрежение и зареждат духа с щастие и позитивизъм.
Фото: www.comstock.com ; www.istockphoto.com ; www.worldofstock.com
